0 %
olga
Featured | 11/08/2016

3 Olahraga Tercepat Menurunkan Berat Badan

by: Hafsyah

Prinsip penurunan berat badan yang paling sederhana adalah dengan kalkulasi kalori. Kenaikan berat badan terjadi karena jumlah kalori yang diasup lebih besar dari jumlah kalori yang keluar untuk beraktivitas. Sehingga tubuh secara otomatis menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai cadangan lemak. Jika dibiarkan, cadangan lemak ini akan menumpuk sehingga tubuh menjadi gemuk. Untuk kamu yang kelebihan berat badan, cobalah mulai perhatikan asupan makanan dan perbanyak aktivitas. Berikut tiga olahraga yang cepat menurunkan berat badan karena mampu membakar kalori dalam jumlah yang besar. Apa saja olahraga tercepat menurunkan berat badan?

Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan (Sumber: Vice.com)

Aerobik

Olahraga ini mampu membakar kurang lebih 680 kalori setiap satu jam. Gerakan aerobik yang melibatkan anggota tubuh seperti tangan, kaki, leher, pinggul dan juga perut membuat seluruh anggota gerak bekerja. Gerakannya dinamis, diiringi musik yang memompa semangat sehingga olahraga pun terasa menyenangkan.

Selain menurunkan berat badan, gerakan aerobik juga dapat membuat bokong dan perut menjadi kencang, serta menghindarkan paha dari selulit. Dewasa ini prinsip aerobik banyak dikemas secara lebih modern. Antara lain melalui cabang olahraga zumba, hip-hop dance, dan lain-lain. Untuk kamu yang aktif, olahraga senam semacam ini cocok jadi pilihanmu.

Lari

Lari adalah olahraga termurah dan termudah yang pernah ada. Bisa dilakukan sendirian, gerakannya mudah, bersama-sama, kapan saja, tidak membutuhkan banyak alat, waktunya juga bebas diatur sesuai kesanggupan. Waktu terbaik untuk berolahraga lari adalah pagi hari, ketika udara masih segar, dan tubuh belum kaku oleh berbagai stress dan kegiatan. Olahraga lari, tergantung pada kecepatan dan durasi kamu melakukannya, mampu membakar hingga 748 kalori per jam.

Tips untuk kamu yang kelebihan berat badan di atas 20 kilogram, jangan langsung berlari untuk menurunkan berat badan. Hal ini rentan cedera pada lutut karena dipaksa menopang beban yang terlalu berat untuk olahraga berat seperti lari. Awali dengan jalan cepat, hingga berat badanmu turun beberapa kilogram. Kemudian tambah intensitasnya dengan jogging hingga kamu benar-benar terbiasa. Jika kamu sudah mampu mengatur kecepatan, nafas, dan stamina jogging, barulah kamu bisa mulai berlari secara rutin.

Renang

Berenang merupakan olahraga yang cepat menurunkan berat badan karena tubuh membutuhkan banyak energi untuk bergerak di dalam air. Menyenangkannya lagi, olahraga ini menyegarkan dan tidak membuatmu berkeringat. Berenang dalam satu jam akan membakar 720 kalori pada wanita dan 840 kalori pada pria. Cobalah lakukan renang selama satu jam tanpa henti. Jika kamu belum pandai mengatur nafas, cobalah berenang dengan gaya dada atau kupu-kupu hingga ke ujung kolam. Lalu berenang kembali ke tempatmu semula dengan gaya punggung. Hal ini penting untuk diingat karena pengaturan nafas yang salah akan membuat olahraga renang terasa jauh lebih melelahkan.

Jangan lupa kenakan busana renang yang nyaman dan tetap menutup aurat. Hindari mengenakan pakaian biasa ke kolam renang. Berinvestasilah dengan baju renang muslimah agar kamu bisa berolahraga dengan tenang tanpa memikirkan auratmu yang terbuka.

 

Share this article

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>